제 12 회 강화바다사랑 오마이뉴스 마라톤대회에 참가하신 달림이 여러분 안녕하신지요^^
저희 광화문마라톤모임 페이싱 팀원은 여러분께서 목표한 시간대에 보다 편안하고 안전하게
달릴수 있도록 도움을 주는 완주도우미로서의 역할에 충실하여 여러분의 완주를 돕도록 하겠습니다.
풀코스
3:30 :김정수,김성은
3:45 :김영래,강성구
4:00 :강홍구,한필희
4:20 :고재수,권태봉
4:40 :김병직,정수옥
레페
4시간 전 :최영철,윤성태
4시간 후 :김종영,박경오
하프코스..
1:40 :김종복,한상호
2:00 :고옥분,김양수(12)
2:20 :임녹재,이준섭
레페
2시간 전 :이지호,주용규
2시간 후 :안수길,정봉주
달리기 전,후 유의사항
가. 대회 참가 前
- 대회 전에는 과로/과음을 피하셔야 하며, 최소 2∼3일전부터는 지나친 음주나 심한 노동 등으로
과로하지 않기 바랍니다. 심장과 간에 무리를 주어 안전사고 위험성을 증대 시킬 수 있습니다.
- 레이스에 중요한 운동화는 너무 꽉 맞지 않고 손가락 하나 정도의 여유가 있도록 신으며
발바닥 쿠션이 있는 조깅화 형태의 신발을 권장합니다.
- 새로 구입한 운동화 경우 대회 전 최소 2~3주 이상 착용 테스트를 통해 신발이 발에 잘 맞도록
안정화 기간이 필요하겠습니다.(새 운동화는 착용 테스트 후 세탁 필요)
- 대회 2일 전까지는 근육이 뭉쳐진 부위가 없도록 근육 마사지와 맨톨로션 등으로 근육의 피로를
충분히 풀어주시면 좋습니다.
- 최소 대회 1~2일 전까지 참가 코스에 대한 각 구간별 레이스 시간을 평소운동량/코스특성/날씨 등을
감안하여 계산하고 이미지 트레이닝을 통해 대회 당일 지나친 페이스 오버가 발생하지 않도록 준비합니다.
- 시계(랩타임 체크 기능), 대회안내책자, 코스지도, 유니폼, 배번 및 옷핀, 마라톤 칩, 선크림,
바세린, 레이스 후 갈아입을 옷(속옷, 겉옷), 양말 등은 대회 전날 저녁까지 미리 준비하신 후
대회당일 지참하시면 되겠습니다.
- 대회장 위치는 2~3일 전에 확인하시고, 가급적 대중교통을 이용하여 이동하시기 바랍니다.
- 최소한 출발 2시간30분 전까지는 식사를 마치도록 합니다. 음식은 찹쌀, 약식, 밥, 찹쌀떡, 감자 등
위에 부담을 주지 않고 소화가 잘되는 음식을 섭취하면 됩니다.
- 대회 출발 30분전까지 대회장 인근에서의 간단한 조깅으로 땀을 낸 후, 체조와 스트레칭으로
몸을 충분히 풀어줍니다.
나. 대회 참가 中
-런티켓을 준수합니다.
: 달리면서 주로에 함부로 침을 뱉지않습니다.
: 급수후 물컵은 지정된 장소에 버리셔야합니다.
- 구간별 음료 배치 안내
: 통상적으로 매 2.5km 구간마다 준비된 물/이온음료는 가능한 마셔 주시기 바랍니다.
: 후반부에 갈증 혹은 탈수현상으로 레이스가 어려울 수 있다는 점을 감안하여 적은 량이라도 꼭 드시도록 권장합니다.
- 간식 섭취요령
: 레이스중 간식 섭취는 달리기로 소진된 에너지와 허기짐을 보충함으로 달리는 데 보탬이 될 수 있으나 과식을 하는 경우 위에 부담을 주어 레이스에 부정적인 영향이 있을 수 있으므로 레이스 구간중에 필요한 적당량을 섭취하시기 바랍니다.
다. 대회 참가 後
- 결승점을 통과한 후에는 반드시 마무리 운동과 스트레칭을 실시해 주시기 바랍니다.
- 대회 후 지나친 음주는 간의 손상과 피로회복에 지장을 주므로 삼가 하셔야 합니다.